Закалка на долгие годы

zakalka

Закаливание — это приспособление организма человека к условиям низких или высоких температур и неблагоприятным факторам внешней среды, действенное средство оздоровления. Вид закаливания о котором пойдёт речь — один из самых распространённых. Определяющим фактором здесь является не продолжительность процедур, а температура воды.Закаливание водой должно быть кратковременным и тем короче, чем холоднее вода.

Начинать заниматься данным видом закаливания лучше всего весной или летом и продолжать осенью и зимой. Закаливание водой рекомендуется проводить в утренние часы.сразу после сна. Основные виды — обтирание, обливание, душ, купание.
На первых порах надо пользоваться простыми методами.Обтирание следует производить после утренней гигиенической гимнастики губкой или мокрой салфеткой. Затем энергично растереться полотенцем. Начинать обтирание лучше всего с температуры 20 — 22 градуса, постепенно, каждые два — три дня, снижая её на один градус.
Обливание необходимо начинать с температуры воды 30 градусов, также постепенно её снижая. Продолжительность обливания 3 — 4 минуты. После завершения процедуры следует растереть тело.
Осуществлять закаливание водой с помощью душа можно начинать с температуры 30 — 35 градусов с последующим понижением. В дальнейшем следует принимать душ с переменной температурой воды, чередуя 2 — 3 раза в течение трёх минут воду с температурой 30 — 35 градусов и 15 — 20 градусов.
Наконец, ещё один вид закаливания водой — купание. На первых порах температура воды должна быть не ниже 18 — 20 градусов. Минимальная же температура 10 — 12 градусов при температуре воздуха 14 — 15 градусов. Первые сеансы купания составляют 4 — 5 минут
Короткие водные процедуры повышают работоспособность. С их помощью может быть приобретена высокая устойчивость организма к холоду и простудным заболеваниям.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*