Упражнения для правильной осанки

упражнения  для правильной осанкиПравильная осанка не только украшает женщину, но и делает её здоровее

Как же держать правильную осанку. Упражнения для правильной осанки.

Для начала проверим свою осанку. Ддля этого станьте босиком перед зеркалом и первое, что надо сделать — это просто шагать. Пошагали и внезапно остановились .

Первое, что мы проверяем — носки должны остаться на одной линии. Иногда бывает, что одна нога остаётся впереди, другая сзади.

Второй пункт — это колени. Они должны быть либо вовнутрь, либо наружу. Если колени наружу — это значит больше развита ягодица.

Если колени вовнутрь — значит развита более внутренняя поверхность бедра. Таким образом, нужно подкачать ягодицу или внутреннюю часть бёдра.

Проверяем плечи. Смотрим как расположены пальцы . Если одно плечо выше другого . Где плечо ниже — мышцы сокращённые, а где плечо выше — растянуты.

С помощью простого упражнения, надо каждый день вытягиваться в другую сторону , это можно исправить. И всё станет ровно.

Следующий момент — это голова. Смотрим ровно стоит голова или нет например, если у вас компьютер стоит с правой стороны, то целый день вы смотрите всё время вправо.

И поэтому если посмотреть на себя в зеркало, то голова окажется немного развёрнута в правую сторону.
Необходимо либо переставить компьютер.

Пять упражнений, которые сделают вашу осанку королевской

Упражнения для правильной осанки

Первое упражнение

Руки поставить на косточки, на бёдра, колени согнуть. Прокручиваем копчик вперёд и назад.
Бывает, что очень сильно торчит живот.

Это не потому, что пресс недостаточно сильный, а потому что поясница сильно прогнута. Для того чтобы убрать этот недостаток, нужно подтянуть живот.

Итак прокручиваем копчик вперёд и отставляем попу сильно, сильно назад. Останавливаемся посередине, выпрямляем колени.

И с такой спиной, такой поясницей и подтянутым животом ходить целый день. Это лучшая тренировка, когда в течении всего дня вы помните о своём животе и о своей спине.

Второе упражнение в йоге оно называется нижний замок. Или проще сказать: необходимо подтянуть анус максимально наверх, автоматически втягивается мышцы живота и одновременно с этим включаются мышцы вдоль всего позвоночника.

Третье упражнение называется "официант" Поставить ладошки так, будто держим поднос сверху. Расправить плечи Локти прижаты плотно к себе.

Делаем вдох и с выдохом разводим ладошки в стороны оставляя локти прижатыми к талии. Макушкой тянемся в потолок. Руки опускаем вниз и с такими плечами остаёмся.

Для четвёртого упражнения нужна стена. Прислоняемся плотно к стене пятками, ягодицами, лопатками и макушкой.

Ладошку пропускаем под поясницей. Постояли в таком положении одну минуту и отходим от стены. Спина так и осталась ровная с расправленными плечами.

Голова немного тянется в потолок. Если в течении одного дня походить с такой спиной, то на следующий день появится крепатура.

Для последнего упражнения понадобиться полотенце. Беремся за полотенце широко, шире, чем плечи и постепенно стараемся провести руки за спину и возвращаем обратно вперёд

Проделав эти упражнения для осанки один раз, повторяя каждое по 5 раз — результат будет виден мгновенно

14 комментариев

  1. Елена says:

    Интересные упражнения! Забрала в свою копилку полезностей. Спасибо, Светлана.

  2. Наталья Буланова says:

    Ой, как удачно я к вам зашла! Упражнения для правильной осанки… Актуально и полезно! Спасибо!

  3. Ирина Зайцева says:

    Да, за осанкой всем нам надо следить. И детей приучать. Спасибо за все упражнения.

  4. Обязательно надо следить за осанкой и чем раньше это делать, тем в дальнейшем ничего не понадобиться исправлять

  5. Евгения says:

    Очень понравилась самодиагностика. Пойду к зеркалу проверяться :) .

  6. Правильно Евгения. Для начало надо узнать есть ли что исправлять

  7. елена says:

    Основная проблема с осанкой, конечно, у детей. Спасибо за рекомендации, обязательно расскажу своим детям и попробуем упражнения.

  8. Ольга Суворова says:

    Правильная осанка — действительно залог здоровья, ведь к позвоночнику идут нервные окончания, кровеносные сосуды ко всем органам. Пережимаются в каком-нибудь месте и все, начинаются проблемы и болезни.

  9. Екатерина says:

    Хорошие упражнения для исправления осанки. Я все время сижу за компьютером, поэтому сильно устает спина, да и чувствую, что с осанкой проблемы.

  10. Тем, у кого работа за компьютером особенно нужна такая гимнастика

  11. Елена says:

    Обязательно проведу диагностику своей осанки. Думаю, сто она будет положительной, так как всегда слежу за своей прямой спиной и учу этому свою шестилетнюю внучку.

  12. Это вы правильно делаете Елена. Ведь дети просто копируют взрослых

  13. Аксана says:

    С осанкой у меня давно проблемы. Упражнения бкдут очень кстати!

  14. Надо устранять проблемы с осанкой, тем более это не так уж и сложно

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*