Какой вид спорта подойдёт для людей 30-40 лет

Наступает в жизни рубеж, когда друзья говорят «Добро пожаловать в клуб «Кому за 30/40″». Если в 30 лет молодость в самом расцвете, то в 40 начинается постепенное увядание.

Чтобы замедлить процессы старения, нужен комплекс действий

Одна из составляющих — это спорт

Поддерживая тело в хорошей физической форме, старость не настигнет так быстро. Тренироваться нужно непременно, ведь с каждым годом кожа, мышцы, суставы, всё наше тело становится дряхлее.

В любом возрасте можно приобщиться к спорту. Правда, если уже за 30, рассчитывать на золотые медали, пьедесталы почёта и спортивные разряды не стоит. В таком зрелом возрасте добавлять в жизнь физическую нагрузку нужно для поддержания здоровья, а не для удовлетворения спортивных амбиций.

Перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, потом оформляется справка в бассейн спб. Только специалист может определить, насколько большие нагрузки можно себе позволить.

Самые доступные для этого  возраста виды спорта

Плавание

плавание для людей среднего возраста

Полезное воздействие на организм ощущается буквально с первых занятий в бассейне. Лучше плавать одним из классических стилей — кролем или брасом. Такая нагрузка наиболее гармонична и приносит больше всего результатов.

Во время плавания нагружаются практически все мышцы тела. Укрепляются система кровообращения и органы дыхания. Этот вид спорта наименее травмоопасный. Получить увечье здесь практически невозможно.

Вода в целом оказывает расслабляющее действие. Помимо укрепления мышц, «отдыхает» мозг, получается в итоге еще и релаксация.

Водная терапия рекомендована при огромном количестве различных заболеваний:

  • гипертония
  • астма
  • вегето-сосудистая дистония
  • бронхит
  • ожирение
  • болезни суставов и другие

Купаться можно не только в бассейне, но и в открытых водоемах. Постепенно можно прийти к купаниям зимой. Такое экстремальное занятие поможет ещё сильнее закалить организм.

Кроссфит

кроссфит

Это такая физическая подготовка, в которой упражнения с высокой интенсивностью постоянно меняются. В этом виде спорта собраны разнообразные упражнения, взятые из многих видов физ подготовки.

Начинать надо постепенно. Нагрузки следует выбирать минимальные, брать небольшие веса и делать немного повторов. Много времени такая тренировка не займёт.

Достаточно заниматься по 25-30 минут 3 раза в неделю.

Уже через месяц можно увидеть первые результаты. Мышцы станут заметно подтянутее, появится выносливость. Существенно укрепится сердечно-сосудистая мышца.

Бег

бег для людей среднего возраста

Это, пожалуй, самая лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы. В 40 лет, да и в 30 тоже, уже пора уделять внимание своему сердцу и помогать ему работать. С помощью бега можно достичь результатов намного быстрее, чем в большинстве других видов спорта.

Плюсы бега в том, что для него не требуется никакого специального инвентаря, подготовки. Достаточно удобной одежды и кроссовок. Пробежку можно осуществить практически в любом месте — на стадионе, в лесу, вокруг школы, дома, вдоль дороги.

Время года и погода тоже не играет большого значения. Нагрузку в беге стоит выбирать индивидуально под свои силы. Это может быть легкий бег рысцой, может быть интервальная тренировка с ускорениями или монотонный бег в быстром темпе.

Перед каждой пробежкой обязательно необходимо разогреть мышцы и связки, дабы избежать ненужных и опасных травм.

Это наиболее подходящие варианты того, как можно укрепить мышцы, улучшить состояние своего тела. Конечно, и после 30, и после 40 лет можно заняться и другими видами спорта. Велоспорт, Спортивный туризм, гимнастика.

Главное подходить к тренировкам ответственно и с желанием!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*