Какой вид спорта подойдёт для людей 30-40 лет

Наступает в жизни рубеж, когда друзья говорят «Добро пожаловать в клуб «Кому за 30/40″». Если в 30 лет молодость в самом расцвете, то в 40 начинается постепенное увядание.

Чтобы замедлить процессы старения, нужен комплекс действий

Одна из составляющих — это спорт

Поддерживая тело в хорошей физической форме, старость не настигнет так быстро. Тренироваться нужно непременно, ведь с каждым годом кожа, мышцы, суставы, всё наше тело становится дряхлее.

В любом возрасте можно приобщиться к спорту. Правда, если уже за 30, рассчитывать на золотые медали, пьедесталы почёта и спортивные разряды не стоит. В таком зрелом возрасте добавлять в жизнь физическую нагрузку нужно для поддержания здоровья, а не для удовлетворения спортивных амбиций.

Перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом . Только специалист может определить, насколько большие нагрузки можно себе позволить.

Самые доступные для этого  возраста виды спорта

Плавание

плавание для людей среднего возраста

Полезное воздействие на организм ощущается буквально с первых занятий в бассейне. Лучше плавать одним из классических стилей — кролем или брасом. Такая нагрузка наиболее гармонична и приносит больше всего результатов.

Во время плавания нагружаются практически все мышцы тела. Укрепляются система кровообращения и органы дыхания. Этот вид спорта наименее травмоопасный. Получить увечье здесь практически невозможно.

Вода в целом оказывает расслабляющее действие. Помимо укрепления мышц, «отдыхает» мозг, получается в итоге еще и релаксация.

Водная терапия рекомендована при огромном количестве различных заболеваний:

  • гипертония
  • астма
  • вегето-сосудистая дистония
  • бронхит
  • ожирение
  • болезни суставов и другие

Купаться можно не только в бассейне, но и в открытых водоемах. Постепенно можно прийти к купаниям зимой. Такое экстремальное занятие поможет ещё сильнее закалить организм.

Кроссфит

кроссфит

Это такая физическая подготовка, в которой упражнения с высокой интенсивностью постоянно меняются. В этом виде спорта собраны разнообразные упражнения, взятые из многих видов физ подготовки.

Начинать надо постепенно. Нагрузки следует выбирать минимальные, брать небольшие веса и делать немного повторов. Много времени такая тренировка не займёт.

Достаточно заниматься по 25-30 минут 3 раза в неделю.

Уже через месяц можно увидеть первые результаты. Мышцы станут заметно подтянутее, появится выносливость. Существенно укрепится сердечно-сосудистая мышца.

Бег

бег для людей среднего возраста

Это, пожалуй, самая лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы. В 40 лет, да и в 30 тоже, уже пора уделять внимание своему сердцу и помогать ему работать. С помощью бега можно достичь результатов намного быстрее, чем в большинстве других видов спорта.

Плюсы бега в том, что для него не требуется никакого специального инвентаря, подготовки. Достаточно удобной одежды и кроссовок. Пробежку можно осуществить практически в любом месте — на стадионе, в лесу, вокруг школы, дома, вдоль дороги.

Время года и погода тоже не играет большого значения. Нагрузку в беге стоит выбирать индивидуально под свои силы. Это может быть легкий бег рысцой, может быть интервальная тренировка с ускорениями или монотонный бег в быстром темпе.

Перед каждой пробежкой обязательно необходимо разогреть мышцы и связки, дабы избежать ненужных и опасных травм.

Это наиболее подходящие варианты того, как можно укрепить мышцы, улучшить состояние своего тела. Конечно, и после 30, и после 40 лет можно заняться и другими видами спорта. Велоспорт, Спортивный туризм, гимнастика.

Главное подходить к тренировкам ответственно и с желанием!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*