Самые полезные продукты для женщин

самые полезные продукты для женщинСамые полезные продукты для женщин.

Каждая женщина хочет быть красивой, здоровой и активной, а для этого очень важно правильное питание.

Вот список из деcяти самых полезных продуктов, которые должны обязательно присутствовать в еженедельном рационе каждой женщины.

Самые полезные продукты

Рыба
Сёмга, форель и другие виды жирной морской рыбы ( скумбрия, сардины) богаты незаменимыми жирными кислотами омега 3.

Плохое настроение, депрессия ,предупреждение развития онкологических заболеваний.и болезни Альцгеймера, вот с этими недугами вступают в борьбу полиненасыщенные жирные кислоты омега 3

В жирной рыбе много витамина D, который обеспечивает усвоение кальция и тем самым способствует укреплению костей. Употребление жирной рыбы улучшает работу сердца.

Рекомендуемая доза: 2 порции ( примерно 120 — 150 гр) в неделю.

Семена льна

Кальций, магний, цинк, калий, белок, пищевые волокна, незаменимые полиненасыщеные жирные кислоты омега 3, омега 6 и омега 9, витамины группы B.- далеко не полный список полезных веществ, которые содержат семена льна

Лигнаны, содержащиеся в них обладают мощными антиоксидантным действием, могут подавлять развитие и рост канцерогенных клеток и предупреждать заболевания сердечно-сосудистой системы.

В процессе пищеварения в женском организме лигнаны льна преобразуются в фитоэстрогены, которые восстанавливают гормональный баланс организма.

Если семена льна включать в свой рацион ежедневно — это повлечёт за собой снижение веса. Кожа и волосы приобретают здоровый оттенок уменьшается количество и выраженность морщин и пищеварение приходит в норму.

Одна — две столовые ложки молотого семени льна или льняной каши в день. Цельные семена плохо перевариваются, в организме. не употребляют

Брокколи

В брокколи содержится особое химическое соединение индол — 3 — карбиноп, именно это соединение может предупредить развитие рака груди и матки и может помочь в борьбе с этими недугами. Флавоноид кемпферола уменьшает вероятность развития рака яичников.

Брокколи богата солями фолиевой кислот, которые необходимы для нормальной работы нервной, иммунной и пищеварительной системы, а также помогают бороться с депрессиями.

Кроме этого брокколи богата пищевыми волокнами, кальцием, калием и железом, витаминами А и С.
Рекомендуемая доза: не менее четырёх порции по 100 гр в неделю.

Авокадо

Плоды авокадо богаты мононенасыщеными жирными кислотами, калием, магнием, фолатами, белком и витаминами В6, Е, F, К. Регулярное употребление авокадо улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Уменьшает морщины и снимает воспаление на коже.
Авокадо также помогает предупредить дистрофию жёлтого пятна — дегенеративный процесс в сетчатке глаз, который развивается после сорока лет. Несмотря на высокую калорийность ( 169 ккал) авокадо благодаря своему уникальному составу не только не представляет угрозы для фигуры, но даже способствует снижению веса.

Рекомендуемая доза 1/4 , 1/2 в день

29 комментариев

  1. Наталья says:

    Очень полезные продукты. Конечно, много и других есть. Стараюсь есть морскую рыбу

  2. Правильно Наталья. Это же Омега 3

  3. Екатерина says:

    Люблю рыбу и брокколи, а вот с авокадо не дружу.

  4. Екатерина says:

    Люблю рыбу и брокколи, а вот с авокадо не дружу. На самом деле много нужных и полезных продуктов. Только вот лучше покупать натуральные продукты, или если есть возможность выращивать самим)

  5. Свежие продукты всегда лучше. Только не всегда получается их купить

  6. Алла says:

    Вот все кроме брокколи у нас на столе частенько. А с брокколи как то у меня не сложилось…

  7. В любом продукте есть полезные вещества. А в перечисленных их просто гораздо больше

  8. Хуторная Елена says:

    Не зря так тянет на рыбку в последнее время, и брокколи я тоже стала любить, хотя раньше не переносила. Да, организм мудр )))

  9. Значит здоровый организм , раз тянет на полезные прдукты

  10. Лара says:

    Из перечисленного не ем только авокадо, не нравиться мне этот плод. Хотя пробовала много раз и в разных блюдах.

  11. Можно легко найти замену, если не нравится авокадо. Летом например грушей

  12. Лидия says:

    Морскую рыбу люблю в любом виде. У нас в продаже есть льняное масло, а семя льна не видела. Не знала, что кисломолочная сыворотка имеет структуру похожую на структуру талой воды.

  13. Семена льна можно на рынке посмотреть.

  14. Алена Яснева says:

    Все эти продукты очень люблю и готова есть каждый день)

  15. Значит ваш организм Алёна работает как часы.

  16. Наталья Буланова says:

    Организму нужны полезные продукты. И рыба, и брокколи… Если организм будет нуждаться в каком-то микроэлементе или витамине, то сразу чувствуется.

  17. Главное дать организму нужные продукты или замену, а не пичкать таблетками

  18. Ирина says:

    Все эти продукты очень люблю!Особенно авокадо и семгу

  19. В вашем рационе самые полезные продукты

  20. Евгения says:

    А мне авокадо нравится, и ем его отдельно, а не в салатах :)

  21. Главное, что авокадо есть в вашем рационе, а в каком виде =это решать вам

  22. natabul says:

    Давно знаю о пользе этих продуктов,поэтому они входят в моё повседневное меню.

  23. Когда организм питаешь полезными продуктами, то и болячек не будет

  24. Таисия says:

    Согласна с рыбой, с семенами льна, хотя можно ведь и льняным маслом заправлять салаты, с брокколи тоже согласна. А вот с авокадо — не очень. Во-первых, в наших магазинах он бывает крайне редко, а во-вторых, это же не русский продукт, думаю,что его можно заменить каким-то русским, аналогичным по составу фруктом (надо поискать чем).

  25. Конечно эти продукты не догма. Авакадо можно заменить грушей

  26. Аксана says:

    Знала о пользе почти всех продуктов. Удивили только семена льна. Нужно будет добавить их в свой рацион.

  27. Семена льна не у всех есть в рационе. В большинстве их употребляют те кто заботится о своей фигуре

  28. i-nato says:

    Как раз то, что мы любим всем семейством. Особенно рыба, ее готовы есть хоть каждый день.

  29. Очень полезный продукт — рыба.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*