Как научиться расслабляться

Как научиться расслаблятьсяКак научиться расслабляться. Человек на протяжении своей жизни является заложником установки, которая царит в нашем обществе: для достижения цели надо напрячься.

И чем сильнее мы напряжемся , тем больше мы достигнем. Нам очень не хватает умения расслабляться на разных уровнях.

На телесном, на эмоциональном и на ментальном. На телесном уровне — это мышцы, внутренние органы, нервная система, эндокринная система.

Из-за того, что мы не можем расслабить своё тело, напряжение рано или поздно приводит к тому, что тело само говорит стоп напряжение и тогда мы начинаем болеть.

Напротив, когда мы изучаем себя и свои возможности расслабления и физического, и эмоционального, и физического, то тогда мы становимся сами собой.

Мы можем отслеживать что мы загоняем себя и дать возможность себе отдохнуть. Меняются приоритеты. Для того , чтобы снять напряжение надо научиться расслабляться.

Освоив технику расслабления вы забудете про тревоги и печали, будете лучше противостоять стрессу и поддержите   иммунитет.

Как научиться расслабляться

Дыхательные упражнения на расслабление
Упражнение 1.

Мысленно проговариваем: я спокоен. На выдохе мысленно проговарием: я расслаблен. В своём удобном ритме ипонаблюдаем за течением дыхания. За сменой вдоха и выдоха.

Через какое-то время, возможно это будет три секунды, возможно — пять, а возможно — семь, нам захочется прекратить практику. Наше сознание переместиться с мира внутреннего на мир внешний. Наши глаза медленно откроются.

Упражнение 2
Наблюдение пространства между вдохом и выдохом. Позволим нашим глазам медленно закрыться, а сознанием перенести внимание с мира внешнего на мир внутренний.

Понаблюдаем за тем как медленный вдох наполняет воздухом наши лёгкие, а спокойный медленный выдох их от воздуха освобождает.

На каждом вдохе старайтесь чувствовать, что вы вносите в своё тело бесконечный покой. Выдыхая почувствуйте, что удаляете беспокойство внутренне и внешнее.

В тоже время постарайтесь почувствовать, что вы вдыхаете силу, а на выдохе из вашего тела выходит страх.

Проделав это несколько раз почувствуете энергию. Вы вдыхаете бесконечную радость , а выдыхаете печаль, страдания и депрессию.

Каждый вдох наполняет нас спокойствием, а каждый выдох даёт чувство расслабления.
На вдохе медленно проговарием: я спокоен. На выдохе: я расслаблен.

Дыхание глубокое и ровное. Почувствуем паузу после закончившегося вдоха. Почувствуем паузу между закончившемся выдохом и не начавшемся вдохом.
В своём удобном для нас ритме понаблюдаем за течением дыхания, за сменой вдоха и выдоха, замечая пустое пространство внутри каждой паузы между вдохом т выдохом, между выдохом и вдохом.

Через какое то время, возможно это будет три секунды, возможно пять, а может быть семь, вам захочется прекратить практику. Наше сознание переместиться из мира внутреннего на мир внешний.

И наши глаза медленно открываются. Эти упражнения много времени не займут, Десять — пятнадцать минут. Лёгкая классическая музыка только усилит эффект расслабления.

Уважаемые читатели блога "Будьте здоровы" посмотрите видеоролик, в котором вы узнаете как правильно расслабляться.

P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях

14 комментариев

  1. Алла says:

    Дыхательные упражнениятворят настоящие чудеса, если нужно расслабиться. Главное — освоить их правильную технику.

  2. Наташа says:

    Расслабление очень полезно)) Спасибо за пост!

  3. Ирина says:

    Очень интересно, будем осваивать искусство расслабления

  4. Анна says:

    Освоить дыхательную технику для расслабления теперь будет не проблема, благодаря вашим рекомендациям.

  5. Наталья Буланова says:

    Обязательно попробую применить упражнения для расслабления на практике. Спасибо.

  6. Лена says:

    Очень доступно и просто изложено. Уметь расслабляться очень важно, чтобы снять напряжение. Кругом столько стрессов!Спасибо!

  7. Наталья Кочеткова says:

    Упражнение 2 поможет не только расслабиться, но и уснуть, если вы страдаете от бессонницы.

  8. Алена Яснева says:

    Искусство расслабления важное и очень необходимое из искусств, которым человек должен владеть в совершенстве, спасибо за полезные советы.

  9. Расслабляться уметь очень полезно, это и избавление от стресса и усталости — гарантия здоровья! Спасибо за рекомендации, Светлана!

  10. Инна says:

    Да, действительно, расслабляться еще надо уметь. Надеюсь, что освою описанную технику расслабления.

  11. Юлия says:

    Все знают, как важно расслабляться, но вот научиться этому не так просто, спасибо за статью.

  12. Надежда says:

    Отличные рекомендации! Думаю, что если научимся расслабляться — проблемы будет решать значительно легче. Твит.

  13. Елена Картавцева says:

    Спасибо,Светлана, за советы. Знаете, для меня всегда проблема полного расслабления. Наверно, потому, что всю жизнь приходилось сдерживать свои эмоции.

  14. Андрей777 says:

    Спасибо вам за очень полезную и интересную статью! Она мне очень сильно помогла, теперь я буду вашим постоянным посетителем.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*