Как избавиться от невроза самостоятельно

Как избавиться от невроза самостоятельноПочему так громко?

Невроз — это состояние, которое возникает, когда человек психологически по каким-то причинам не справился с определенными жизненными обстоятельствами .

Как избавиться от невроза самостоятельно. Среди основных его признаков хроническая тревога, усталость, неуверенность в своих силах, навязчивые мысли и действия, возникающие без видимых причин, острая реакция на стрессы ( но не слезы или агрессия, а замкнутость и зацикленность).

Возможна резко повышенная чувствительность к колебаниям температуры окружающей среды, громкому звуку и яркому свету. Невроз — болезнь, приобретенная в течение жизни. А любая болезнь вызывает дискомфорт, неприятные симптомы и реакции.

Например, если вы подцепите инфекцию, и у вас заболит горло, нормальной реакцией будет понимание того, что когда болит горло — это неприятно. А значит надо что-то предпринять, чтобы не болело и было комфортно

Но если человеку нравится и хочется страдать и он выбирает такое состояние как способ жизни, то неизбежно встает вопрос ради чего или кого? Здесь уже речь не столько о неврозе, сколько о психологическом состоянии.

Однако разграничить их может только специалист. Поэтому, если вы узнали себя в описанном выше "портрете", с обращением за консультацией лучше не затягивать. В таком случае и лечение можно будет назначить адекватное, и ухудшения не допустить.

Как избавиться от невроза

Все начинается со стресса

Это действительно так. Поэтому со стрессами надо научиться справляться. Есть эффективный комплекс упражнений. Он заключается в переменном напряжении и расслаблении мышц. Очень важно прочувствовать изменения, которые происходят в вашем теле во время выполнения (снятие зажимов).

Как быстро расслабиться и снять напряжение — комплекс упражнений

  • Нижняя часть ног

Ступни ног плотно стоят на полу. Не отрывая пальцев,поднимите пятки максимально высоко. Задержитесь в таком положении две-три секунды и расслабьтесь, Через пять-десять секунд повторить.

Далее, не отрывая пяток от пола, поднимите носки как можно выше. Снова расслабьтесь. Все упражнения повторяйте несколько раз.

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям: в ступнях должно возникнуть и распространиться к коленям чувство тепла и тяжести.

  • Бедра и живот

Сидя на стуле, выпрямите прямые ноги перед собой, вытягивая носки вперед Напрягите их так, словно хотите достать ими до противоположной стены, Затем мягко расслабьте мышцы. Ноги сами опустятся на пол, и вместе с этим от коленей к туловищу "накатит" волна тепла.

  • Грудная клетка

Глубоко вдохните. Задержав не надолго дыхание выпустите воздух Ваша цель: добиться ощущения тепла в верхней части живота, которое после того как весь воздух выйдет заполнит организм.

Уважаемые читатели блога "Б

  • Руки

Сожмите как можно сильно руки в кулаки плотно. После нескольких мгновений напряжения расслабьте руки. Чтобы расслабить противоположную группу мышц максимально широко раздвиньте пальцы, задержите их в таком положении на несколько секунд, и расслабьте.

  • Плечи и шея

Пожимайте плечами вверх, вниз. Мысленно пытайтесь достать до кончиков ушей плечами. После сильного напряжения плечи расслабьте.Зафиксируйте внимание на возникших ощущениях расслабленности, тепла.

  • Лицо

Для начала широко улыбнитесь — "улыбкой до ушей". Сбросив напряжение , после пяти-десяти секундного перерыва сожмите губы в плотную трубочку. Крепко сожмите веки .

Расслабив мышцы, вы ощутите , как по глазным впадинам растекается тягучее тепло и исчезают неприятные ощущения усталости, перенапряжения. Закройте глаза, высоко поднимите брови. Держите их в таком состоянии несколько секунд.

Как закончите все упражнения паузу, на одну-две минуты, чтобы почувствовать удовольствие от полного расслабления всех мышц лица и туловища
Уважаемые читатели блога "Будьте здоровы" Посмотрите видеоролик : лечение неврозов и панических атак

P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях

One Comment

  1. Дмитрий с Буридо says:

    Боюсь, что когда с неврозом уже проблема, то поздно прибегать к упражнениям как к способу избавления от него.
    Без помощи психотерапевта сложно будет обойтись, так как проблема лежит в тебе самом.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*