Как избавиться от холестерина

правильные продукты способствуют  здоровью

Чтобы уменьшить уровень жиров в организме и избавиться от холестерина, нужно сначала снизить их содержание в дневном рационе.

Перестаньте употреблять все виды колбас и консервов, особенно свиных. Мясо (курица, кролик, индейка, постная телятина и говядина) ешьте, если можно только 3 раза в неделю. В рацион включите 1 раз в неделю рыбные блюда. Животные компоненты замените растительными, однако, даже их нужно есть в разумном количестве. Таковы основные постулаты диеты при холестерине

набор продуктов, понижающих холестерин
Основой всего этого является правильно подобранное разнообразное питание из продуктов, богатых минералами, витаминами и другими здоровыми веществами, не очень жирными.

Рекомендации:

— Ограничьте до минимума потребление продуктов с холестерином, такие как субпродукты и яйца. Его количество не должно превышать 280 мг/день.

— Обезжиренные продукты из молока (кисломолочные до 2%, сыр до 30% жира).

— Покупайте больше овощей и фруктов, ешьте преимущественно в сыром состоянии. Оптимальная суточная доза – 400 грамм.

— Зерновые, бобовые, картофель и рис должно быть основной частью вашей диеты.

— Включите в питание больше цельно зерновых продуктов (замените ими булочки и хлеб из белой муки).

— Ограничьте максимально потребление сладостей, пирогов, тортов и сахара. Напитки пейте несладкие, используйте некалорийные искусственные подсластители.

— Ешьте разнообразную пищу, но никогда не переедайте. Питание разделите на пять небольших приемов. Не перекусывайте в спешке или стоя у холодильника.
много фруктов, овощей и белка

— Будьте бдительны, обращайте внимание на питательные значения, указанные на упаковке пищевых продуктов и в соответствии с ними, выбирайте свои покупки. Не ходите в магазин голодными.

— При приготовлении используйте правильные методы, такие как: в воде или на пару, на гриле, в фольге или глиняном горшочке.

— Пейте много, однако, только минеральную, чистую воду, несладкий чай или свежеприготовленные фруктовые соки.

 

пейте много чистой воды
— Имейте всегда под рукой порцию низкокалорийного блюда, чтобы сразу же снять чувство начинающегося голода. Подойдут легкие овощные десерты, салаты.

Важно!

Попытайтесь, чтобы ваш ежедневный рацион был сформирован из 1/3 животного и 2/3 растительного происхождения продуктов. После 17 часов употребляйте только фрукты или овощи. Увеличьте свою физическую нагрузку, станьте активными.

Всегда помните!

Жир имеет большое значение для здоровья в целом – защищает органы, сохраняет витамины, является источником энергии, делает кожу, волосы здоровыми.

Не переусердствуйте. И будьте здоровы!

 

Если статья была полезна для вас, поделитесь ей со своими друзьями…

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*