Диета правильного питания для похудения меню

Диета правильного питания для похудения менюДиета — не такой уж простой способ сбросить вес или поддерживать его на нужном уровне.

Лучше всего — получается соблюдать ее, если относится к выбранному рациону как к образу жизни.

Любое подавление чувство голода, каждое сожаление при отказе от любимого блюда и угрызения совести, если отказаться не удалось, приходят к горькому сожалению и отказу от достижения цели

Диета правильного питания для похудения

Кекс каждый день

Чтобы соблюдать диету долгое время, нужно получать от нее удовольствие, а значит следует включать в рацион свои любимые блюда. О чем идет речь? Согласно статистике большинство людей любят конфеты, пирожные, печенье и прочие сладости.

Такие продукты, как известно, повышают уровень серотина, поступающего в мозг и улучшающего настроение.

Исследования последних лет показали, что счастливые люди меньше страдают серьезными заболеваниями. Поэтому даже если в состав выпечки входит сливочное масло, сливки, сахар и мука, которых диетологи однозначно считают не полезными продуктами для организма, такие блюда могут принести радость и помочь соблюдать здоровый рацион в течение долгого времени.

Как это делается ? Определите количество калорий , содержащихся во всей выпечке целиком, а затем разделите на количество порций. Желание полакомится чем-нибудь сладким появляется почти у каждого в послеобеденные часы.

В это время особо чувствуется усталость, упадок сил, поэтому возникает необходимость в получении калорийной пищи для поднятия тонуса. А что может стать самым доступным удовольствием, как не чашка кофе с выпечкой.

Вот меню, предложенное известным израильским диетологом, в котором содержатся все необходимые нашему организму компоненты, а также горячие напитки с десертом.

Меню правильного питания для похудения

  • Завтрак: йогурт 1,5% жирности с ложкой мюсли, свежий овощ, горячий напиток (кофе, чай без сахара).
  • Обед: сто грамм куриной грудки или рыбы; печеный картофель, овощной салат с чайной ложкой масла.
  • Полдник: горячий напиток, порция выпечки ( сто пятьдесят калорий).
  • Ужин: два ломтика низкокалорийного хлеба; яйцо или рыбные консервы (например, тунец в собственном соку), или сто грамм сыра 5% жирности; овощной салат с чайной ложкой масла.

Пища, входящая в меню, содержит примерно тысячу калорий и приводит к среднему снижению веса на два-три килограмма в месяц. Понятно, что некоторые сжигают и больше калорий, активно двигаясь спортом или физическим трудом в течение дня.

Потеря калорий изменяется и с возрастом: чем старше, тем меньше калорий сжигаем. Те, кто до сих пор соблюдал различные диеты и приучил свой организм к рациональному питанию, худеют медленнее по сравнению с теми, кто садится на диету не в первый раз. Немаловажную роль играет наследственность, когда при низком уровне обмена веществ многие члены семьи набирают вес очень быстро, а процесс похудения занимает длительное время.

Итак, на подобном меню вес должен снижаться на сто граммов ежедневно, то есть семьсот граммов в неделю или три килограмма в месяц. В первый месяц соблюдения вес снижается незначительно из-за распада мышечной массы в дополнение к жиру (то, что ошибочно называют потерей жидкости) после этого темп снижения веса происходит как ожидалось.

Даже если вы заметили, что избавляетесь от лишних килограммов не так быстро, как бы вам хотелось, не отчаивайтесь и продолжайте придерживаться выбранного рациона.

Можно ли пить больше кофе

Очень часто встает вопрос , можно ли выпивать горячих напитков больше, чем указано в рационе? В этом случае ответ таков : разрешается и даже желательно. Горячие напитки вызывают чувство насыщения как минимум на тридцать минут, поэтому их можно включать в меню между трапезами в любом объеме.

Ограничения заключаются в добавлении молока в чай или кофе. Можно выпивать стакан молока в день, разделив данный объем на количество чашек чая или кофе.

Если пить горячие напитки с сахаром, то придется ограничится тремя стаканами в день, по-скольку каждая ложка сахара содержится двадцать калорий.

Что касается искусственных подсластителей , предпочтительнее выбрать сукралозу или стевию

Уважаемые читатели посмотрите видеоролик "Советы диетолога"

P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях

6 комментариев

  1. Ольга says:

    Конечно, рациона необходимо сокращать с возрастом, ведь метаболизм, как и здоровье, постепенно снижается, как ни крути. Но меню на день, приведенное в статье, на мой взгляд все же слишком строгое. Кроме того, купить сыр 5%-ной жирности в обычно магазине практически нереально (.

  2. Петрова Наталья. says:

    Для меня замечательный рецепт похудения это не есть после 6 вечера, могу за месяц спокойно скинуть около 3 килограмм. А самое главное в похудении не быстро избавляться от лишних килограммов, а постепенно. Кстати сладкое с детства не люблю и как то не тянет, а вот кофе без сахара пить не могу, не получается.

  3. natabul says:

    Если вес снижается медленно-это очень хорошо,большая вероятность,что он не вернется.

  4. Дмитрий с Буридо says:

    Достаточно демократичный вариант меню для похудения.
    Но сейчас я в него не вписываюсь. Обед посытнее получается.

  5. Виктория says:

    Очень интересное меню, надо бы попробовать :)

  6. Zaxvatus says:

    Помните, что правильное питание – это не диета. Это постоянные действия, фактически стиль жизни. Питаться можно и нужно вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя при этом фигуру и поддерживая свое здоровье. Для этого очень важно уметь правильно составлять меню для похудения.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*